【登山に挑戦したい初心者必見】登山本おすすめ7選を詳しく解説！

ポチップ

発売日	2019年3月28日
ページ数	136ページ
筆者	佐藤勇介氏
出版社	山と渓谷社
単行本(税込)	約1,980円
電子書籍(税込)	約1,584円
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［１］登山計画
［２］装備と準備
［３］山を歩く
［４］山で泊まる
［５］さまざまなトラブル
付録　登山用語集、登山装備表、登山計画書、事故伝達カード

おすすめできる方

登山について幅広く情報を知りたい方
宿泊を伴う登山を考えている方

登山初心者にとって、いざ登山をしようと思っても何から準備したらいいのかわからない事がたくさんありますよね。

この1冊があれば、日帰りで行ける登山から宿泊を伴う登山、標高の低い山から富士山のような3000m級の山まで幅広く登山について解説されています。

そもそもどんな山があるのかも登り慣れていない方にとってはわからないですよね。

登山をする計画や必要な準備、実際に山を登ること、登山中に起こりうるトラブルについて解説されているので、初心者の方でも登山に向けてしっかりと準備ができるのではないでしょうか。
山の楽しみ方も掲載されているので、より登山を楽しめそうです。

初心者の方でも自分のレベルにあった山を見つけて、少しずつレベルを上げて登山に挑戦してみてくださいね。

②プロガイドの新提案バテない登山技術

プロガイドの新提案　バテない登山技術

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¥1,870 （2023/03/21 01:00時点 | 楽天市場調べ）

No.1登山アプリのユーザーの声から生まれた　YAMAP山登りベストコース　関東周辺版【電子書籍】[ 株式会社ヤマップ ]

ポチップ

発売日	2022年3月2日
ページ数	144ページ
筆者	野中径隆氏
出版社	山と渓谷社
単行本(税込)	約1,870円
電子書籍(税込)	約1,683円
Amazonカスタマーレビュー

まえがき登山についてなぜ学ばなければならないのか?
第1章「自分を知る」ことから登山は始まる
- 自分の能力を把握することが「バテない登山」につながります
  - 自分の知らないことも見つめてみる/動画を撮影して歩き癖を可視化する/コースタイム倍率を計算してみる/自分自身の実力を正確に把握する
第2章疲労を軽くする呼吸法
- 「呼吸の質」を高めれば疲労を軽減させることができます
  - 心肺・循環機能は成人してからでも向上可能/効率よく酸素を取り込む呼吸法/休憩を少なめにして自分の歩行ペースを保つ
コラム鼻呼吸がうまくできない人へのアドバイス
第3章重心移動をコントロールして歩くコツ
- 効率よく歩くためには重心移動が重要なポイントになります
  - 重心移動を意識することが大切/足の3つの軸を回転させるロッカー・ファンクション/登りではアンクル・ロッカーを活用下山の際はすべてのロッカーを制限/山道を歩く際に欠かせない股関節伸展能力
- 身体重心の動きには上半身の姿勢も大きく影響します
  - 骨盤の傾き具合を確認してみる/姿勢を変えるだけで下山が楽になる
第4章疲れずに歩ける靴の選び方と履き方
- 自分と相性のよい登山靴を選ぶことが最も大切です
  - 目的と自分の脚力に応じてカットの高さを選ぶ/購入の際は専門店でフィッティングを
- 靴紐を適切に締めることは最重要の登山技術です
  - 登りは靴紐をゆるめに、下りはきつめに/履く靴に合わせて靴下を変える
- マメや靴擦れなどの対処法について覚えておきましょう
  - 違和感を覚えたらすぐに適切な対処を/外反母趾などで指が靴に当たる人は?
第5章飲む、食べる、出す
- 効率よく水分を補給するようにしてください
  - 足りていると思っても積極的に水分補給を/体調不良の原因になる「脱水」にご用心/行動中に水分補給をしやすくするための工夫
- 食べるものや食べ方にも秘訣があります
  - シチュエーションごとに適切な食事を
- 補給するだけではなく「出す」ことも欠かせません
  - 野外トイレの場所選びと作法/お腹を冷やさない対策も必要不可欠
第6章山で快眠する秘訣
- 熟睡するためには体をリラックスさせることが重要です
  - 水分補給とストレッチで疲労物質を排出/就寝前に入眠を促すルーティーン/どうしても眠れないときの工夫
第7章歩行を左右する登山ウェア
- バテないためにはウェア選びも大事な要素です
  - ベースレイヤーは汗冷えを防ぐことを重視/さまざまな選択肢があるミドルレイヤー/レインウェアをアウターレイヤーに活用/万が一のときにも役立つダウンなどの防寒着
- 着替えや防寒着を減らして荷物を軽くしましょう
  - 着替えを見直して荷物を軽量化
第8章ストレッチとトレーニングで体力維持
- ストレッチを習慣化して関節の柔軟性を高めましょう
  - おすすめはスタティック・ストレッチ
- バテないためには日々のトレーニングも必要不可欠です
  - 登山のトレーニングにはスロージョギングが理想的/筋持久力を鍛えるために必要なトレーニング/日常生活で温度変化への対応力を増強
コラム登山前の準備運動にはダイナミック・ストレッチを
あとがき

おすすめできる方

登山の時の歩き方のコツを身に着けたい方
登山時の服装について詳しく知りたい方

普段の歩き方と登山中の歩き方は違います。

日常のように歩いていると体力を消耗しやすくなったりするので、登山にあった歩き方を身に着けておく必要があります。

しかし、どんな歩き方が登山をするのに適切なのかをご存じない方は多いのではないでしょうか。

この本では登山中にバテにくくするための方法を知ることができます。
その為には今の自分の歩き方のクセを知ること、体力をつけること、服装などバテにくい歩き方を身に着けるために関連して必要なことも解説してくれます。

登山でバテない歩き方を身に着けておけば、楽しんで山登りができそうですね。

③No.1登山アプリのユーザーの声から生まれた YAMAP山登りベストコース関東周辺版

楽天Kobo電子書籍ストア

¥1,980 （2023/03/21 01:00時点 | 楽天市場調べ）

ポチップ

発売日	2022年7月6日
ページ数	240ページ
筆者	株式会社ヤマップ
出版社	KADOKAWA
単行本(税込)	約1,980円
電子書籍(税込)	約1,782円
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＜Chapter１＞YAMAPユーザーに人気の標高1,000m以下の山
＜Chapter２＞YAMAPユーザーに人気の標高1,001～2,000mの山
＜Chapter３＞YAMAPユーザーに人気の日本百名山
＜Chapter４＞YAMAPユーザーに人気の富士見の山と富士山
＜Chapter５＞大海原の絶景が美しい離島の山
＜Column＞
春夏秋の低山から富士山まで対応　何を持っていく？　キホンの山の服装と装備
家を出て、無事に帰るまでが「安全登山」です！　生きて家に帰るための「鉄則」4ヶ条
この山なら…これだけはマストで食べておきたい！　絶品名物グルメ10選
5,000人の登山データから見えてきた　富士登山で知っておきたい4つの事実
スマホで撮れる山の写真テクニック

おすすめできる方

どんな山がおすすめなのか知りたい方
山頂から海が見える山が気になる方

電波の届かない山の中でも使えるGPSアプリ「YAMAP（ヤマップ）」のユーザーの方から選ばれたおすすめの山を標高毎に紹介しています。

山を登り慣れていないとどの山がどのくらいの高さかということはわからないですよね。
この本があれば、標高毎に人気の山が紹介されているので、自分のレベルにあったおすすめの山がわかります。

書籍内にはYAMAPを利用されているユーザーの方が撮影した写真を見られます。
厳選された写真から四季で表情の変わる山を見たら、その山に登りたくなってしまうかもしれませんね。

各山の紹介では、その山の特徴だけではなく、登山にかかる時間やコースの距離、おすすめの時期なども記載されています。
同じ山を登るとしても、季節によって登りやすさが変わってきます。
初心者さんなら適切な時期に登れた方が楽しみながら登ることができるはずです。

アプリ発の書籍なので、アプリと一緒に使えばより安全に登山ができそうですね。

④日帰り山あるきベスト130 関東周辺(2022年版) (大人の遠足BOOK)

日帰り山あるきベスト130　関東周辺（2022年版）【電子書籍】

楽天Kobo電子書籍ストア

¥1,601 （2023/03/17 21:22時点 | 楽天市場調べ）

ポチップ

発売日	2021年5月19日
ページ数	320ページ
筆者
出版社	JTBパブリッシング
単行本(税込)	約2,090円
電子書籍(税込)	約1,441円
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奥多摩・高尾・陣馬
- 御岳山・大岳山・御岳山・日の出山・青梅丘陵・高水三山・本仁田山・御前山ほか
中央線沿線・奥秩父・八ヶ岳周辺
- 坪山・百蔵山・高川山・菊花山・御前山・甲州高尾山・弥三郎岳・昇仙峡・西沢渓谷ほか
丹沢・道志・神奈川
- 弘法山・大野山・大山・塔ノ岳・鍋割山・日向薬師・飯山観音・鳶尾山・八菅山ほか
富士・箱根・伊豆
- 石割山・三ツ峠山・足和田山（五湖台）・パノラマ台・十二ヶ岳・長者ヶ岳・富士山宝永山ほか
奥武蔵・秩父
- 天覧山・多峯主山・日和田山・大高取山・仙元山・官ノ倉山・大霧山・越上山ほか
上州・西上州・上信越・尾瀬
- 榛名山・赤城山・玉原高原・鹿俣山・尼ヶ禿山・谷川岳・湯沢高原・大峰山・三ッ岩岳ほか
日光・那須・南東北
- 大平山・晃石山・唐沢山・吾妻山・大小山・霧降高原・丸山・半月山・高山・戦場ヶ原ほか
常磐・房総
- 筑波山・高鈴山・神峰山・加波山・愛宕山・難台山・雨巻山・奥久慈男体山・鋸山ほか
エリア別MAP

おすすめできる方

日帰りで挑戦できる登山コースについて知りたい方
コースの全貌を事前に把握したい方

この本では関東周辺を8つのブロックに分けて、初心者の方から中級者の方におすすめの日帰りで登れる山を紹介しています。

山を登り慣れていない方であれば、まずは日帰りで挑戦できる登山コースの方が安心して挑戦できますよね。

自然の堪能できるコースやお子様連れでも安心して登れるコースなど130コースがあるので、自分のレベルにあったものが見つけられるのではないでしょうか。
テーマから自分にあった山を探せる索引も付いてます。

各山の紹介では、コースの総距離や高低差の記載があります。
また、チャートでコースのポイント、区間タイムが載っているので、コースの全貌がつかみやすくなっています。

登る前に山の情報をしっかりと確認できるので、計画が立てやすいはずです。

⑤山のエキスパートたちが選んだ日本アルプス名100ルート

山のエキスパートたちが選んだ日本アルプス名100ルート

楽天ブックス

¥1,870 （2023/03/17 21:22時点 | 楽天市場調べ）

ポチップ

発売日	2022年3月19日
ページ数	128ページ
筆者
出版社	山と溪谷社
単行本(税込)	約1,870円
電子書籍(税込)	約1,496円
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エピソードから学ぶ日本アルプス−3つの山域の特徴
〈テーマ別コースガイド〉
- 1.王道／2.はじめてのアルプス／3.ソロテント／4.岩稜／5.大縦走／6.花／7.紅葉／8.静かなルート／9.雪山／10.初級バリエーション／11.萩原編集長セレクト玄人好み
〈核心部マップ〉
- 剱岳　別山尾根／大キレット／奥穂高岳／北穂高岳／北穂高岳〜奥穂高岳／前穂高岳〜奥穂高岳／西穂高岳〜奥穂高岳
〈綴じ込みマップ〉
- 北アルプス北部・南部／南アルプス北部・南部／中央アルプス／山小屋&アクセスデータ
〈コラム〉
- アルプス山名トリビア／登山道今昔物語／ここから始める高山植物／日本アルプスの急登ベスト10／日本アルプスのベストシーズン

おすすめできる方

日本アルプスに挑戦したい方
登り慣れている方のおすすめが知りたい方

飛驒山脈・木曽山脈・赤石山脈の3つの山脈から成り立つ「日本アルプス」。
夏の時期に多くの登山者が登頂を目指して、登山へ向かわれる方がいらっしゃいます。

そんな人気の高い山々にあるコースの中から山岳カメラマン、ライター、Youtuberなど多種多様な方々が選んだ11のテーマで100コースが掲載されています。

テーマは「王道」や「はじめてのアルプス」、「紅葉」、「雪山」というようにレベル、登山中に見られる景色など幅広いです。

山のエキスパートの方々が選んだコースなので、すべてのコースがおすすめに見えますね。

各山の紹介には絶景の写真があります。
写真を見たら、実際に登ってその美しい景色が見たくなってしまうのではないでしょうか。

日本アルプスに挑戦してみたいとお考えの方には是非手に取っていただきたい1冊です。

⑥富士登山パーフェクトガイド (大人の遠足BOOK)

富士登山パーフェクトガイド（大人の遠足BOOK）

楽天ブックス

¥1,650 （2023/03/17 21:22時点 | 楽天市場調べ）

ポチップ

発売日	2019年3月13日
ページ数	ページ
筆者
出版社	JTBパブリッシング
単行本(税込)	約1,650円
電子書籍(税込)	約1,100円
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登山ルートの選び方とアドバイス
- 初めてならば吉田か富士宮ルート、混雑緩和を期待するなら須走ルート、健脚・リピーターなら御殿場ルート、など
イラストで紹介する富士登山のモデルプラン
- 頂上でご来光を迎える山小屋泊り1泊2日、ゆったり3日行程で山頂ご来光の山小屋泊り2泊3日、時差登山で混雑回避の前夜泊日帰り登山、など
富士登山4大ルート登頂ガイド登山口~山頂~下山のナビ
- 人気No.1の吉田ルート、豪快な砂走りの須走ルート、標高差&距離最短の富士宮ルート、体力派のロングコース御殿場ルート、宝永山・馬の背越えのバリエーション、プリンスルート、お鉢巡り
富士登山の基礎知識
- 登山計画の立て方、高山病予防対策、日常のトレーニング、装備と持ち物、登り、下りの歩き方、休憩・水分補給、富士山のトイレ事情、山小屋の利用法と過ごし方、ケガや病気の対処法、など
富士山周辺トレッキングガイド
- 吉田口遊歩道、青木ヶ原樹海、田貫湖~朝霧高原、吉田口登山道、精進口登山道、御中道、宝永山、二ツ塚(双子山)、須山口登山歩道
富士山の高山帯別花図鑑
富士山麓温泉案内
富士を眺める山歩き、全11コース詳細ガイド
- 足和田山、竜ヶ岳、長者ヶ岳、石割山、杓子山、高川山、金時山、矢倉岳、玄岳、達磨山、越前岳
富士登山インフォメーション
- 登山口別アクセスガイド、山小屋カタログ、持ち物・装備チェックリスト、山行記録、登山計画書

おすすめできる方

富士山登山にチャレンジしたい方
富士山が見れるコースや山を知りたい方

登山と言えば、富士登山をイメージされる方も多いのではないでしょうか。
あるいは、一度は登ってみたいと思ったことのある方もたくさんいるかもしれませんね。

日本最高峰である富士山に登るならしっかりと準備が必要になります。
持ち物や服装だけではなく、富士登山の4つのコースのうち、どのコースが自分に適切なのかも確認しておく必要があります。
持ち物のチェックリストやモデルプランがあるので、初心者の方でも自分で登山計画が立てやすそうですね。

登山終わりに疲れた体を癒せる富士山の麓にある温泉も紹介されています。
長い富士登山の後の温泉は体に沁みるのではないでしょうか。

富士山が見られる山で登山してみたいという方向けにおすすめの11コースが掲載されています。

しっかりと計画を立てて、富士山頂からの絶景を見てみてくださいね。

⑦TRAIL HEAD 軽量登山最前線 2022

【送料無料】TRAILHEAD軽量登山最前線　2022

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